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 NUTRICIÓN BÁSICA

marlon olivier nava salgado,mariana benitez estrada,johana morelia cuevas dominguez

INTRODUCCIÓN:

El motivo de este blog es dar a conocer un poco a lo que se refiere la nutrición y no solo darse a la idea que solo se refiere a dietas y verduras,si no a bastantes variables de alimentación y para diferentes grupos de persona y/o enfermedades.

  

                                                                   ¿Que es la nutrición?

Método alimentario que proporciona al organismo los nutrientes necesarios para el buen estado de este.

                                                            ¿Como aplicar la nutrición?

Se aplica en mil y una maneras diferentes como para atletas o solamente para cumplir con los nutrientes de cada persona,sin embargo importante en ambos aspectos.

                                                

                       

RECOMENDACIONES

• Consume diariamente 5 raciones de frutas o verduras frescas
•  Toma entre 2 y 2,5 litros de líquido al día.
• Utiliza preferentemente el aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar. 

Datos según la OMS🌿

• La mal nutrición aumenta la morbilidad
• Un indicador de mal nutrición es el reten de crecimiento
• La nutrición es  esencial para evitar anemias en adolecentes

=Nutrientes básicos=

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Los nutrientes se clasifican comúnmente en cinco clases: hidratos de carbono, proteínas, grasas (incluyendo aceites), vitaminas y minerales. Debiéndose incluir también entre ellos, a la fibra y el agua. Todos son igualmente importantes para la salud del organismo.

  

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son nuestra principal y más importante fuente de energía, y la mayor parte de ellos provienen de los alimentos vegetales. Existen tres tipos principales: azúcares simples, azúcares complejos o almidones y la fibra.

Proteínas

Ahora se sabe que el organismo tiene una reserva de aminoácidos, así cuando una comida es deficiente en ellos los extrae de sus propias reservas. Por este motivo no debemos de estar siempre preocupándonos por complementar los aminoácidos, con tal que nuestra dieta sea variada y bien equilibrada. Incluso aquellos alimentos de bajo aporte en proteínas añaden algunos aminoácidos a nuestras reservas.

Grasas y aceites

Demasiada grasa es perjudicial para nuestra salud, pero una poca es necesaria para mantener nuestros tejidos en buen estado, para la producción de hormonas y como portadora de algunas vitaminas. Al igual que las proteínas, las grasas están compuestas de elementos más pequeños llamados ácidos grasos. Dos de éstos, los ácidos linoleico y linolénico, se consideran esenciales y deben de estar contenidos en la dieta, lo que no resulta ningún problema ya que los encontramos ampliamente en los alimentos vegetales.

Las grasas se pueden clasificar en saturadas e insaturadas (mono-insaturadas y poli-insaturadas). Un alto contenido de grasas saturadas puede elevar el nivel de colesterol en la sangre, el cual está relacionado con las enfermedades que afectan al corazón. Las grasas vegetales suelen ser grasas insaturadas, que es uno de los beneficios de la dieta vegetariana. Las grasas mono-insaturadas, como el aceite de oliva y el de cacahuete, son mejores para los fritos porque las grasas poli-insaturadas, como el aceite de girasol, son inestables a altas temperaturas. Las grasas animales (incluyendo la mantequilla y el queso) suelen ser más saturadas que las grasas vegetales, con la excepción del aceite de palma y el aceite de coco.

Vitaminas

Vitamina es el nombre que se aplica a varios nutrientes, no relacionados entre ellos, que el organismo es incapaz de sintetizar, o hacerlo en cantidades suficientes. Lo único que tienen en común es que son necesarios tan sólo en pequeñas cantidades. Las principales fuentes vegetales de vitaminas son:

Vitamina A (o beta-caroteno)

Vitaminas del complejo B

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina E

Minerales

Los minerales llevan a cabo una variedad de funciones en el organismo. Los siguientes son aspectos sobre algunos de los minerales más importantes:

1. Calcio
2. Hierro
3. Zinc
4. Yodo